तेजी से करना चाहते हैं कम वजन, रोजाना पूरे करें 10000 कदम, हार्ट हेल्थ या मेंटल हेल्थ, सब कुछ रहेगा परफेक्ट

सेहतमंद रहने के लिए फिजिकली एक्टिव रहना बेहद जरूरी है। इसके लिए डेली रूटीन में हल्के फुल्के एक्सरसाइज भी हम शामिल कर सकते हैं। रोजाना पैदल चलना भी एक बहुत ही बढ़िया व्यायाम होता है। आजकल वॉकिंग के दौरान स्टेप्स काउंट करने का चलन तेजी से बढ़ रहा है।
कहते हैं रोजाना 10,000 कदम चलने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और मोटापा कम होता है। इसके अलावा इसके और भी कई फायदे होते हैं। लेकिन क्या वाकई 10,000 कदम चलना फायदेमंद होता है और इसे कैसे पूरा सकते हैं। इस तरह के कई सवाल ज्यादातर लोगों के मन में होते हैं।

डॉ इंद्रामनी उपाध्याय, हेड फिजियोथैरेपिस्ट एंड एच ओ डी, एट द सेंटर फॉर नी एंड हिप केयर क्लिनिक, वैशाली के मुताबिक कुछ शोधों में इस बात का पता चला है कि 10,000 कदम चलने से प्रतिदिन लगभग 300 से 500 कैलोरी बर्न हो जाती है। यानी एक महीने में इससे करीब एक किलो वजन घट सकता है। वेट लॉस के अलावा यह हार्ट डिजीज के खतरे को कम कर सकता है और मेटाबॉलिज्म को भी मजबूत बना सकता है।(Photo credit):iStock

दस हजार स्टेप्स का कांसेप्ट

1964 में एक जापानी कंपनी ने दुनिया की पहली वियरबेल स्टेप काउंटर तैयार की थी। इस डिवाइस को मैनपो केई नाम दिया गया था जिसका मतलब 10000 स्टेप्स मीटर होता है। लोगों ने इसे फिटनेस से जोड़ा दिया और जब इस पर रिसर्च की गई तो 10000 स्टेप्स चलना सेहत के लिए काफी फायदेमंद पाया गया। शोधकर्ताओं के अनुसार जापान में लोग रोजाना औसतन 3500 से 5000 कम चलते हैं। ऐसे में अगर इसे बढ़ाकर 10000 कर दिया जाए तो यह कई गंभीर बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है।

10,000 कदम चलने के फायदे

रोजाना ज्यादा चलने से सेहत अच्छी रहती है। इसके अलावा इससे कई बुरी आदतों से भी छुटकारा पाया जा सकता है जैसे ज्यादा टीवी देखना और मोबाइल स्क्रोलिंग। स्टेप्स बढ़ाने के और भी फायदे होते हैं जैसे

-बेहतर मेंटल हेल्थ

-हेल्दी हार्ट हेल्थ

-मजबूत मेटाबॉलिज्म

-मोटापे से छुटकारा

-हेल्दी वेट

-गंभीर बीमारियों से बचाव

-हाई एनर्जी लेवल

मृत्यु दर में कमी

एक्सपर्ट्स के अनुसार यह बात सामने आई है कि रोजाना स्टेप्स की संख्या बढ़ने से मृत्यु दर कम होती है। इससे दिल की सेहत अच्छी रहती है। इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी कम होता है। इसके अलावा रोजाना ज्यादा चलने से कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी से भी बचाव संभव है। अगर आप तेज गति से चल रहे हैं तो आपको कई स्वस्थ लाभ मिल सकते हैं।

कैसे पूरे करें 10,000 स्टेप्स?

-ट्रेडमिल पर अप 5000 स्टेप्स कंप्लीट करने की कोशिश करें

-फोन पर बातें करते हुए वॉक करें

-लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का ज्यादा इस्तेमाल करें

-खाने के बाद वॉक जरूर करें

-ऑफिस में लगातार बैठने से बचें बल्कि हर एक घंटे में थोड़ी देर के लिए वॉक करें

-रात को सोने से पहले थोड़ी देर के लिए वॉक पर जाएं

-आप चाहें तो घर में इधर-उधर भी टहल सकते हैं



इन तरीकों को अपनाकर आप अपने बाकी बचे हुए स्टेप्स को पूरा कर सकते हैं।

वॉक के साथ दूसरे एक्सरसाइज

अगर आप रोजाना 10000 कदम चल रहे हैं और इसके साथ आप दूसरे एक्सरसाइज भी करना चाहते हैं तो आपको पहले एक्सपर्ट से सलाह लेनी चाहिए। ऐसा करने से आपकी बॉडी पर एक्स्ट्रा प्रेशर पड़ सकता है जो आपके लिए नुकसानदायक भी साबित हो सकता है।

क्या है एक्सपर्ट्स की राय?

कई एक्सपर्ट्स का मानना है कि अगर आप फिजिकली एक्टिव रहते हैं और लगातार बैठकर काम नहीं करते हैं तो यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आप अपने कदमों की संख्या बढ़ाएं। यानी रोजाना 10000 कदम ही चलने से ही आपकी सेहत नहीं बनी रहेगी बल्कि आप नॉर्मल वॉक से भी खुद को हेल्दी रख सकते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।